Sıvı Kaybı ve Kan Şekeri Dengesine Dikkat
Ramazan ayında değişen beslenme düzeni, egzersiz planlamasında farklı bir yaklaşımı zorunlu kılıyor. Bahçeşehir Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Dr. Öğr. Üyesi Berkay Eren Pehlivanoğlu, özellikle uzun süreli açlık sonrası oluşabilecek sıvı kaybı ve kan şekeri dengesizliklerinin egzersizle birleştiğinde risk yaratabileceğine dikkat çekti.
Pehlivanoğlu, egzersiz için en güvenli zamanın iftardan 1-2 saat sonrası olduğunu belirterek, sahur sonrası yapılan aktivitelerde sıvı kaybına bağlı sağlık sorunları yaşanabileceğini ifade etti.
Riskler ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
“Oruçluyken yapılan egzersizde en büyük riskler sıvı kaybı ve kan şekeri dengesizlikleridir” diyen Pehlivanoğlu, tansiyon düşmesi ve hipotansiyon riskinin de bu duruma eşlik edebileceğini vurguladı. Sistemik hastalığı olan bireylerde egzersiz planlamasının mutlaka kişiye özel yapılması gerektiğini söyledi.
Ayrıca iftardan sonra yapılan egzersizlerde aşırıya kaçılmaması gerektiğine işaret eden Pehlivanoğlu, yüksek şiddetli ve uzun süreli egzersizlerin ertesi gün toparlanmayı olumsuz etkileyebileceğini belirtti.
Yağ Yakımı Konusunda Net Veri Yok
Uzun süreli açlığın yağ yakımına etkisi konusunda net bir tablo olmadığını belirten Pehlivanoğlu, “Oruç periyodu bu amaçla planlanmış bir süreç değil. Bu nedenle uzun vadeli etkiler ve sistemin vereceği çıktılar konusunda yeterli veri bulunmuyor” dedi.
Hafif ve Orta Şiddetli Egzersizler Öneriliyor
Bu dönemde düşük ve orta şiddetli egzersizlerin tercih edilmesi gerektiğini söyleyen Pehlivanoğlu, önerilerini şöyle paylaştı:
İftardan 1-2 saat sonra hafif tempolu yürüyüşler
Pilates (düşük ve orta yoğunlukta)
Egzersiz süresi: 30-45 dakika
Bu süre hem ertesi güne aşırı yük binmesini engelliyor hem de Ramazan sürecinde güvenli bir aralık sunuyor.
