Yaz mevsimiyle birlikte karpuz, kavun, kiraz, şeftali, üzüm ve incir gibi mevsim meyveleri sofralarda daha fazla yer almaya başladı. Vitamin, mineral, lif ve antioksidan açısından zengin olan bu besinler, bağışıklık sistemini desteklerken vücudun ihtiyaç duyduğu birçok besin öğesini de karşılıyor. Ancak uzmanlar, sağlıklı olmalarının sınırsız tüketilebileceği anlamına gelmediğine dikkat çekiyor.
Medical Point Gaziantep Hastanesi Diyetisyeni Zişan Sobacı, yaz aylarında artan meyve tüketiminin porsiyon kontrolüyle yapılmasının önemine vurgu yaptı.
Doğal Şeker İçeriğine Dikkat
Meyvelerin doğal şeker içerdiğini belirten Sobacı, aşırı tüketimin günlük kalori alımını artırabileceğini ifade etti. Özellikle karpuz ve kavun gibi su oranı yüksek meyvelerin sıcak havalarda serinletici bir seçenek olduğunu söyleyen Sobacı, bu meyvelerin doğru porsiyonlarda tüketildiğinde sağlıklı bir alternatif oluşturduğunu belirtti.
Uzmanlar, özellikle diyabet hastaları, kilo kontrolü sağlamaya çalışan bireyler ve kan şekeri düzensizliği yaşayan kişilerin meyve tüketiminde daha dikkatli olması gerektiğinin altını çiziyor.
Meyveyi Tek Başına Tüketmeyin
Diyetisyen Sobacı, meyvenin tek başına tüketilmesi yerine yoğurt, kefir veya çiğ kuruyemiş gibi protein ve sağlıklı yağ içeren besinlerle birlikte tercih edilmesini öneriyor. Bu sayede kan şekerindeki ani yükselişlerin önüne geçilebileceği ve daha uzun süre tokluk hissi sağlanabileceği belirtiliyor.
Yazın Su Tüketimini İhmal Etmeyin
Sıcak havalarda vücudun sıvı ihtiyacının arttığını hatırlatan Sobacı, sadece meyve tüketiminin yeterli olmadığını belirterek gün boyunca düzenli su içilmesi gerektiğini ifade etti. Susama hissi oluşmadan su tüketmenin yaz aylarında sağlığın korunması açısından önemli olduğu vurgulandı.
Beslenme Planı Kişiye Özel Olmalı
Uzmanlara göre her bireyin yaşına, kilosuna, fiziksel aktivite düzeyine ve sağlık durumuna göre beslenme ihtiyaçları farklılık gösteriyor. Bu nedenle özellikle kronik hastalığı bulunan kişilerin meyve tüketimi konusunda bir uzmandan kişiye özel beslenme önerisi alması tavsiye ediliyor.
Yaz aylarında sağlıklı beslenmenin sürdürülebilmesi için mevsim meyvelerinden faydalanılması, ancak porsiyon kontrolünün elden bırakılmaması gerektiği belirtiliyor.
