Televizyon karşısında uyuyakalanlar, yatmadan önce telefona bakanlar ya da gece lambası olmadan uyuyamayanlar için uzmanlardan önemli bir uyarı geldi. Biruni Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi Göz Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Aylin Kılıç, gece ışık maruziyetinin yalnızca uyku kalitesini düşürmekle kalmadığını, uzun vadede vücut dengesini de olumsuz etkilediğini belirtti. Uyumanın sadece gözleri kapatmak anlamına gelmediğini vurgulayan Kılıç, gözlerin karanlığı algılamaması halinde beynin uyku moduna geçemediğini ifade etti. Bu durumun melatonin hormonunu baskıladığını belirten Kılıç, kronik yorgunluktan dikkat dağınıklığına kadar birçok sorunun temelinde gece ışığının yer alabileceğini söyledi.
Gözler Karanlığı Algılamadan Beyin Uykuya Geçmiyor
Prof. Dr. Aylin Kılıç, gözün yalnızca görme organı olarak düşünülmemesi gerektiğine dikkat çekti. Gözün, aynı zamanda beynin biyolojik saatini yönlendiren önemli bir sistem olduğunu belirten Kılıç, özellikle retina üzerinden algılanan ışığın beyne doğrudan “gündüz” sinyali gönderdiğini söyledi. Retina ışığı algıladığı anda melatonin salgısının baskılandığını ifade eden Kılıç, bu durumun uykuya geçişi zorlaştırdığını dile getirdi. Özellikle televizyon, bilgisayar ve cep telefonlarından yayılan mavi ışığın retina tarafından gün ışığı gibi algılandığını vurgulayan Kılıç, bu nedenle gece ekran kullanımının uyku düzenini ciddi şekilde bozduğunu kaydetti.
Televizyon Karşısında Uyuyanlar Dikkat
Gece ışık altında uyumanın, kişinin uyuduğunu sanmasına rağmen vücudun gerçek anlamda dinlenememesine yol açtığını belirten Prof. Dr. Kılıç, bu durumun sanılandan daha yaygın olduğunu söyledi. “Televizyon açıkken uyuyanlar, yatmadan önce telefona bakanlar ya da odasında gece lambası yananlar aslında uyumuyor” diyen Kılıç, beynin bu ışıkları gündüz gibi algıladığını ve vücudun dinlenme moduna geçemediğini ifade etti. Bu süreçte kişi yatağında saatler geçirse bile, kaliteli bir uyku sağlanamadığını belirten Kılıç, sabahları yorgun uyanmanın temel nedenlerinden birinin de bu alışkanlıklar olduğunu dile getirdi.
Melatonin Sadece Uykuyu Değil, Vücudu da Koruyor
Melatoninin yalnızca uyku düzeniyle ilgili bir hormon olmadığını hatırlatan Prof. Dr. Aylin Kılıç, bu hormonun bağışıklık sistemi, hormon dengesi, hücre yenilenmesi ve stres kontrolünde de önemli rol oynadığını söyledi. Gece boyunca melatonin salgısının baskılanmasının zamanla kronik yorgunluk, dikkat dağınıklığı ve hormonal düzensizliklere yol açabileceğini belirten Kılıç, ışığın bu süreçteki etkisine dikkat çekti. “Göz kapakları kapalı olsa bile ortam ışığı retinaya ulaşır” diyen Kılıç, bilimsel olarak en sağlıklı uyku ortamının tamamen karanlık bir alan olduğunu vurguladı. Uyku alanının mümkün olduğunca ışık geçirmez olması gerektiğini ifade eden Kılıç, gerekirse göz maskesi kullanılmasının da etkili bir çözüm olabileceğini söyledi.
