Biruni Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Talip Asil, orta yaş döneminde yapılan yaşam tarzı değişikliklerinin, demans (bunama) hastalığı riskini azaltmada büyük rol oynadığını söyledi.
40 YAŞLARIN ALTINA DİKKAT ÇEKTİ
"Yaşam tarzı değişiklikleri yapılarak vakaların yüzde 40'ına kadarının tamamen önlenebileceği"ni vurgulayan Asil, özellikle 40’lı yaşlarda atılan adımların beyin fonksiyonlarını güçlendirdiğini belirtti.
10 KİŞİDEN 4'Ü BU HASTALIKLA KARŞILAŞABİLİYOR
Uzun yaşam süresi ve yaşlı nüfusun artışıyla birlikte demans vakalarının hızla yükseldiğini dile getiren uzmanlar, 55 yaş sonrası her 10 kişiden 4’ünün bu hastalıkla karşılaşabileceğine dikkat çekiyor. Yeni bir araştırmaya göre, orta yaş dönemi, demans gelişimini etkileyen risk faktörlerinin önlenmesi için kritik bir dönem olarak öne çıkıyor.
5 FORMÜLÜ TEK TEK SIRALADI
Çalışmayı değerlendiren Prof. Dr. Talip Asil, bunamayı önlemek için şu 5 formülü sıraladı:
* Kilonuzu kontrol altına alın: "Obeziteyi önlemek, bilişsel sağlığı korumanın en önemli adımlarından biri. Obezite; yüksek kolesterol, diyabet ve yüksek tansiyon gibi sağlık sorunlarına yol açarak atardamarlara zarar verir ve zamanla beyinde iltihaplanmanın artmasına neden olur. Araştırmalar, kandaki en büyük değişimlerin 40 ila 50’li yaşlar arasında gerçekleştiğini ve bazı iltihaplı proteinlerin beynin yaşlanma sürecini hızlandırarak gelecekteki bilişsel sağlığı olumsuz etkileyebileceğini gösteriyor. Bu nedenle beslenme şeklimiz büyük önem taşıyor. Özellikle Akdeniz ve MIND diyeti, beynin sağlıklı yaşlanmasını destekleyen ve bilişsel işlevleri koruyan beslenme modelleri arasında."
* Düşük hızda egzersiz yapın: "Orta yaşta yapılan egzersizler hayatın ilerleyen dönemlerinde daha iyi beyin sağlığına yol açabilir. 40’lı yaşlarda yapılan egzersizler, demans geliştirmese bile ilerlemeyi yavaşlatabilir. Bu yüzden egzersizi düşük hızda ve yavaş yapın."
* Kaliteli uyku için en az 7 saat uyuyun: "Yarım milyon kişiden alınan verileri grafikleştiren bir çalışma, yedi saatlik uykunun orta yaşlı ve yaşlı yetişkinler için ideal olduğunu gösteriyor. Sürekli olarak 7 saat uyuyanların, işleme hızı, görsel dikkat ve hafıza dahil olmak üzere daha iyi bilişsel yetilere sahip olduğu ortaya çıktı. Orta yaş depresyonu riskini azaltmada en etkili yöntem kalite uyku. 7 ila 9 saat uyuyanlarda risk düzenli olarak yüzde 22 oranında düşüyor."
* İçki ve sigarayı sınırlayın: "Özellikle 40’lı yaşlardan sonra aşırı alkol tüketimi ve sigara kullanımı, beyin sağlığı üzerinde ciddi olumsuz etkiler oluşturabilir. Orta yaşlarda alkol ve sigara tüketiminin fazlası beyin üzerindeki yükü artırır. Zararları birikmeden önce harekete geçmek, beyninizi korumak ve ileriki yaşlarda sağlıklı kalmak için çok önemli."
* Beyninizi aktif tutun, zihninizi güçlendirin: "Öğrenme ve hatırlama beyin fonksiyonu olumlu yönde çalıştırırken, hipokampüsün (hafıza ve yön bulmada önemli rolü olan bölge) hacmini artırır. Orta yaşta sudoku, bulmaca çözerek ya da yeni bir beceri öğrenerek beyni keskin tutabilirsiniz. Kalabalık konuşma ağlarına katılmakta beynimizdeki sinir ağlarını harekete geçirebilir."