Medicana International Ankara Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Deniz Han Deniz, menopozun korkulacak bir dönem değil, farkındalıkla karşılandığında kadınların yaşamında güçlü bir dönüşümün kapısını aralayan doğal bir süreç olduğunu söyledi.
Dünyada her yıl yaklaşık 50 milyon kadının girdiği menopoz evresinin, doğanın planladığı sağlıklı bir değişim olduğunu vurgulayan Dr. Deniz, süreci şöyle özetledi:
“Bu bir arıza değil, güncellemedir. Hormonlar yeniden düzenlenirken vücut geçici olarak yapılandırılır. Bu dönem, kadının gücünün yeni ritmidir.”
7 temel adımla menopoz süreci yönetilebilir
Op. Dr. Deniz Han Deniz, kadınların menopoz dönemini daha sağlıklı ve huzurlu geçirebilmesi için dikkat edilmesi gereken 7 önemli başlığı şöyle sıraladı:
-
Beslenme:
Kalsiyum ve D vitamini içeren, sebze, meyve, tam tahıllar ve sağlıklı yağlarla zengin bir diyet tercih edilmeli. Şekerli ve işlenmiş gıdalardan, aşırı kafeinden uzak durulmalı. -
Hareket:
Haftada en az 3-4 gün düzenli egzersiz yapılmalı. Hareket, hem kemik sağlığına hem ruhsal dengeye katkı sağlar. -
Uyku düzeni:
Rutin uyku alışkanlıkları edinilmeli. Ekran süresi azaltılmalı, akşam ağır yemeklerden kaçınılmalı. -
Sıcak basmasıyla başa çıkma:
Pamuklu, bol kıyafetler giyilmeli; terleme ve sıcak basmalar bu şekilde hafifletilebilir. -
Stres yönetimi:
Nefes egzersizleri, meditasyon gibi yöntemlerle stres azaltılmalı. Gerekirse doktor kontrolünde hormon tedavisi değerlendirilmeli. -
Ruhsal destek:
Ruh hali dalgalanmaları normaldir. Uzman desteği veya kadın destek grupları fayda sağlar. -
Sağlık kontrolleri:
Kemik yoğunluğu ölçümü, mamografi, jinekolojik muayene ve kan testleri aksatılmamalı.
“Menopoz, cinselliğin sonu değil; yeni bir boyutu olabilir”
Menopoz döneminde cinsellikten tamamen uzaklaşmak gerektiği yönündeki inanışlara da değinen Dr. Deniz, bu algının yanlış olduğunu belirtti:
“Vücut değişir, hormonlar değişir ama yakınlık ve sevgi hep oradadır. Cinsellik sadece fiziksel değil; duygusal bir bağ kurma biçimidir. Menopoz, bu bağın sona ermesi değil, başka bir derinliğe taşınmasıdır.”
Vajinal kuruluk gibi sık karşılaşılan sorunların, nemlendirici ya da hormon içerikli ürünlerle kontrol altına alınabileceğini belirten Deniz, iletişimin bu dönemin en güçlü ilacı olduğuna da vurgu yaptı.
“Menopoz sadece bir kadın meselesi değil, birlikte yaşanan hayatın doğal bir evresidir. Eşler birbirini anlamalı, dinlemeli ve destek olmalı. Empati, bu dönemin sihirli anahtarıdır.”
“Menopozla gelen değişim, kadının bilgelik çağı olabilir”
Son olarak Dr. Deniz, menopozun özgüvenin, farkındalığın ve yaşam deneyiminin zirveye ulaştığı özel bir evre olduğunu hatırlattı. Kadınların bu dönemi bastırmak yerine “anlayarak ve kucaklayarak” geçirmelerinin önemine dikkat çekti.
