Kocaeli Büyükşehir Belediyesi Kadın ve Aile Hizmetleri Dairesi Başkanlığı Anne Şehir Merkezi Diyetisyeni Nefise Erdem, Ramazan Bayramı’nda artan tatlı ve hamur işi tüketimine karşı uyarıda bulundu. Erdem, “Ramazan Bayramı’nda ikram porsiyonlarını mümkün olduğunca küçük tutmalıyız. Böylece hem sindirim sistemimizi zorlamamış oluruz hem de kilo kontrolünü sağlayabiliriz” dedi.
Ani Değişikliklerden Kaçının
Erdem, Ramazan boyunca azalan öğün sayısının bayramda bir anda artırılmaması gerektiğine dikkat çekti. “Güne hafif ve dengeli bir kahvaltıyla başlamak sindirim sistemine yardımcı olur. Uzun süreli açlık sonrası metabolizmayı yormamalıyız. Öğünlerde kızartmalar yerine haşlama ve fırın yemeklerini tercih etmek, taze sebze, meyve, sağlıklı yağlar ve kaliteli proteinleri yeterli şekilde almak önemlidir” diye konuştu.
Sahur Alışkanlığı Gece Yemeğine Dönüşmemeli
Bayramda sahur alışkanlığının gece yemeğine dönüşmemesi gerektiğini belirten Erdem, “Uyumadan en az 3-4 saat önce besin alımını sınırlamalıyız. Artan tatlı ve hamur işi tüketimine dikkat edilmeli, ikram porsiyonlarını küçük tutmalıyız” uyarısında bulundu.
Su Tüketimi ve Hareket Önemli
Erdem, bayram sonrası öğün saatlerinin normale dönmesinin önemine işaret ederek, “Kahvaltı atlanmamalı; gün içinde 3 ana öğün ve ara öğünler tercih edilmelidir. Günlük en az 2-3 litre su içmek vücudun su dengesini sağlamasına yardımcı olur. Bayram ziyaretleri sırasında kısa yürüyüşler yapmak sindirimi destekler ve kilo kontrolüne katkı sağlar. Ayrıca kan şekerimizi hızlı yükselten gazlı içeceklerden uzak durmalıyız” dedi.