Kış aylarında sağlığımızı ve güvenliğimizi korumak için dikkat etmemiz gereken bazı önemli hususlar bulunmaktadır:
Hastalıklardan korunmak için almanız gereken önlemler, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek, hijyen alışkanlıklarınızı gözden geçirmek ve çevresel etkenlere dikkat etmekle ilgilidir. İşte kışın sağlığınızı korumak için göz önünde bulundurmanız gereken bazı önemli noktalar:
Soğuktan korunmak amacıyla kat kat giyinmek oldukça önemlidir. Termal içlikler, yün ve polar gibi sıcak tutan kumaşlar tercih edilmelidir. Özellikle eller, ayaklar ve başın soğuktan korunması gerekmektedir.
Güneş ışığının azalmasıyla birlikte D vitamini eksiklikleri artış gösterebilir. Bu nedenle, D vitamini açısından zengin gıdalar (balık, yumurta, süt ürünleri) tüketilmeli ve gerekirse takviye kullanılmalıdır. Ayrıca, kış aylarında bol miktarda sebze ve meyve tüketmek bağışıklık sistemini güçlendirecektir.
Terlemenin azalması sebebiyle su içmeyi ihmal edebiliyoruz. Ancak vücudun sıvıya ihtiyacı devam eder. Bu nedenle sıcak çaylar, bitki çayları veya su tüketimine dikkat etmek önemlidir.
Sıcaklık düştüğünde, evde uygun ısınma önlemleri almak da oldukça önemlidir. Odanın aşırı sıcak olmaması, nemlendirici cihaz kullanılması ve baca temizliğine özen gösterilmesi, soğuk havalarda sağlıklı kalmanıza yardımcı olur.
Vücut sıcaklığını korumak, soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklardan korunmanıza yardımcı olur. Ayrıca, uyku vücudun yenilenmesi için son derece önemlidir. Yetersiz uyku, bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Her gece 7-8 saat uyumaya özen gösterin.
Sıcak içecekler, özellikle bitki çayları, ıhlamur ve zencefil çayı, vücudu ısıtmanın yanı sıra bağışıklık sistemini de destekleyebilir.
Toplum içinde bulunduğunuzda, ellerinizi sabunla en az 20 saniye boyunca yıkamak, virüslerin yayılmasını önlemede etkili bir yöntemdir.
Ayrıca, ortak kullanılan telefonlar, kapı kolları ve tuvaletler gibi yüzeylerin temizliğine dikkat etmek önemlidir; bu yüzeylerden mikroplar kolayca bulaşabilir.
Eğer su ve sabun bulamıyorsanız, alkol bazlı el dezenfektanları kullanabilirsiniz.
Güneş ışığı almak ve temiz hava solumak, kış depresyonu gibi ruhsal sorunlardan korunmanıza yardımcı olabilir.
Grip ve soğuk algınlığı gibi hastalıklar, kalabalık ortamlarda hızla yayılma eğilimindedir. Özellikle bu tür hastalıkların yaygın olduğu dönemlerde toplu taşıma araçlarında maske takmak yararlı olabilir.
Kış mevsiminde, bağışıklık sistemini destekleyen C vitamini, çinko ve D vitamini gibi besin öğeleri açısından zengin gıdalar tüketmeye özen gösterin. Narenciye, kivi, yeşil yapraklı sebzeler, yoğurt, balık ve kuruyemişler bu konuda oldukça faydalıdır.
Grip aşısı yaptırmak, enfeksiyon kapma olasılığını düşürebilir. Bu basit önlemleri almak, kış döneminde hastalanma ihtimalini önemli ölçüde azaltabilir. Sağlıklı ve keyifli bir kış geçirmenizi dileriz !