Çoğu kişi güne dümdüz bir karınla başlasa da gün sonunda karın şişliğiyle karşılaşıyor. Bu durum genellikle aşırı gaz birikimi, sıvı tutulması ya da bağırsakların genişlemesiyle oluşuyor. Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, bu rahatsızlığın çoğu zaman sindirim sistemindeki bir problemin işareti olabileceğini belirterek, karın şişkinliğinin yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyebileceğini vurguladı. Eren, karın şişkinliğine ağrı, mide bulantısı, hazımsızlık, kabızlık, halsizlik ve bazen de nefes darlığının eşlik edebileceğini söyledi.
Hafif şikayetlerde doğal yöntemler ve yaşam tarzı değişikliklerinin işe yarayabileceğini aktaran Derya Eren, geçmeyen durumlarda ise mutlaka bir uzmana başvurulması gerektiğini ifade etti. Şişkinliğin kaynağının detaylı bir değerlendirme ile belirlenmesi gerektiğine dikkat çeken Eren, gaz birikimi, kabızlık, sıvı tutulması, alerjiler, stres, lifli beslenme, yavaş sindirim ve huzursuz bağırsak sendromunun (IBS) karın şişkinliğinin başlıca nedenleri arasında yer aldığını söyledi.
Yeni başlayan hafif şişkinlik için basit yöntemlerle rahatlama sağlanabileceğini dile getiren Eren, bol su içmenin ve sıcak su torbası kullanmanın kasları rahatlattığını ve şikayetleri hafiflettiğini söyledi. Eren, özellikle stresin sindirim sistemine zarar verdiğini belirterek, stresin mutlaka kontrol altına alınması gerektiğini hatırlattı.
Karın şişkinliğine yol açabilecek nedenleri ve önerilen çözümleri detaylandıran Eren, şu önerilerde bulundu:
Düşük FODMAP Diyeti: Sindirimi zor karbonhidratlar olan FODMAP’ler yerine kinoa, patates, pirinç, havuç, muz ve salatalık gibi daha hafif gıdalar tercih edilmeli.
Probiyotikler: Yoğurt, kefir ve ev yapımı turşu sindirime destek olur ancak probiyotikler mutlaka doktor kontrolünde tüketilmeli.
Yavaş Yemek: Hızlı yemek yeme alışkanlığı bırakılmalı, yiyecekler iyi çiğnenmeli.
Küçük Öğünler: Büyük porsiyonlardan kaçınılmalı, küçük ve sık öğünler tercih edilmeli.
Düzenli Egzersiz: Hafif yürüyüşler, yoga ve yüzme sindirimi destekler, fazla gazın atılmasına yardımcı olur.
Stres Yönetimi: Meditasyon, nefes egzersizleri ve psikolojik destekle stres kontrol altına alınmalı.
Bitki Çayları: Rezene, nane, zencefil ve papatya çayları sindirimi kolaylaştırır.
Şişkinlik şikayetleri yaşayan kişilerin basit önlemlerle yaşam kalitesini artırabileceğini belirten Eren, bu problemlerin devam etmesi halinde mutlaka bir uzman görüşüne başvurulması gerektiğini söyledi.