İzmit Belediyesi Diyetisyeni Hilal Katırağ Demir, Ramazan ayında sıkça dile getirilen “Az yiyorum ama kilo alıyorum” düşüncesinin yanlış olduğuna dikkat çekerek, sahurun atlanmasının metabolizma yavaşlamasına neden olabileceğini söyledi. Demir, sahurun mutlaka yapılması gerektiğini vurgulayarak protein ağırlıklı, dengeli bir sahur öğünü önerdi. Yumurta, peynir, az tuzlu zeytin ile tam buğday ekmeği ve yeşilliklerin sahur için uygun olduğunu ifade etti. Su tüketiminin de dengeli yapılması gerektiğini belirtti.
İFTARDA YAVAŞ VE DENGELİ BESLENME
İftar öğününde en sık yapılan hatalardan birinin hızlı yemek yemek olduğunu belirten Demir, orucun su veya hurma ile açılmasını, ardından çorba içilerek kısa bir ara verilmesini tavsiye etti. Ana yemekte protein kaynaklarının tercih edilmesi gerektiğini söyleyen Demir, et, tavuk veya baklagillerin sebze ve yeşilliklerle birlikte tüketilmesini önerdi. Karbonhidrat tüketiminin ölçülü olması gerektiğini vurguladı.
TATLI VE HAREKET KONUSUNA DİKKAT
Ramazan ayında tatlı tüketiminin sınırlandırılması gerektiğini ifade eden Demir, şerbetli tatlılar yerine sütlü veya meyveli tatlıların tercih edilebileceğini söyledi. Fiziksel aktivitenin de ihmal edilmemesi gerektiğini belirten Demir, iftardan sonra yapılacak kısa yürüyüşlerin sindirimi desteklediğini kaydetti.
Hilal Katırağ Demir, bu önerilere dikkat edildiğinde Ramazan ayının sağlıklı ve kilo almadan geçirilebileceğini belirterek tüm vatandaşlara hayırlı Ramazanlar diledi.
