Dijital Göz Yorgunluğuna Karşı 20-20-20 Kuralı: Göz Sağlığında Basit Ama Etkili Önlemler
BHT CLINIC İstanbul Tema Hastanesi Göz Sağlığı Uzmanı Op. Dr. Belma Karini, dijital cihazların kullanımının artmasıyla birlikte “dijital göz yorgunluğu” vakalarının da yükseldiğine dikkat çekti. Ekran karşısında uzun süre kalan kişilerin gözlerinde kuruluk, yanma, batma, bulanık görme gibi şikayetlerin ortaya çıktığını belirten Dr. Karini, bu sorunun baş ağrısı, boyun ve sırt ağrısı gibi diğer rahatsızlıklarla da kendini gösterebildiğini ifade etti.
Dijital Göz Yorgunluğunun Temel Nedenleri
Dr. Karini, dijital göz yorgunluğunun üç ana kaynağını şöyle açıkladı:
Ergonomik olmayan oturuş ve ekrana yanlış mesafeden bakmak,
Uzun süre yakın mesafeye odaklanmaktan kaynaklanan geçici görme sorunları,
Ekran karşısında göz kırpma sıklığının azalması nedeniyle oluşan kuru göz tablosu.
Bu faktörlerin birleşimi, hem görsel hem de fiziksel rahatsızlıklara yol açıyor.
20-20-20 Kuralı ile Gözleri Rahatlatmak Mümkün
Göz sağlığını korumak için en etkili yöntemlerden biri olarak “20-20-20 kuralı” öneriliyor. Buna göre, her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 6 metre (20 feet) uzağa bakmak, göz kaslarının rahatlamasını sağlıyor. Ayrıca ekranın göz hizasının biraz altında konumlandırılması, ortam ışığının dengelenmesi ve yansımaların azaltılması da göz yorgunluğunu hafifletiyor.
Gözlük, Beslenme ve Uykuya Dikkat
Yansıma önleyici camlara sahip gözlükler kullanmak göz konforunu artırırken, kontakt lens kullanıcılarının nemlendirici damlalarla gözlerini desteklemesi öneriliyor. A ve E vitamini ile Omega-3 açısından zengin besinlerin tüketilmesi ve düzenli, kaliteli uyku da göz sağlığı için kritik faktörler arasında yer alıyor.
Çocuklar Daha Fazla Risk Altında
Araştırmalar, 10-17 yaş arasındaki çocukların %83’ünün günde 3 saatten fazla ekran kullandığını gösteriyor. Bu durum miyopi gelişimi, dikkat dağınıklığı ve uyku bozukluklarına yol açabiliyor. Amerikan Pediatri Akademisi’nin önerilerine göre, 0-2 yaş arası çocuklarda ekran kullanımı tamamen yasaklanmalı, 2-5 yaş için ise günlük kullanım süresi bir saati geçmemeli.
Sonuç
Dr. Karini, dijital cihazların hayatımızın vazgeçilmez parçası olduğunu kabul ederken, göz sağlığını korumanın önemine vurgu yaptı. “Görme hijyenimizi koruyarak gözlerimizi ve yaşam kalitemizi artırabiliriz” diyerek açıklamalarını tamamladı.