Yaz aylarında etkisini iyice artıran hava sıcaklıkları ve yükselen nem oranı; sıcak çarpması, vücutta akut sıvı kaybı (dehidrasyon) ve kronik rahatsızlıkların alevlenmesi gibi ciddi sağlık sorunlarını da beraberinde getiriyor. Sağlık Bilimleri Üniversitesi (SBÜ) Derince Eğitim ve Araştırma Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Merve Özçelik, normal şartlarda vücudun terleme yoluyla sağladığı ısı dengesinin aşırı sıcaklarda yetersiz kalabileceğine dikkat çekti. Bu durumun başta 65 yaş üzeri yaşlılar, 4 yaşından küçük çocuklar, hamileler, açık alanda mesai yapan işçiler, kronik rahatsızlığı bulunanlar ve düzenli ilaç kullanan vatandaşlar için büyük bir risk faktörü oluşturduğunu belirtti.
"Kritik Saatlerde Güneşten Kaçının"
Güneş ışınlarının yeryüzüne en dik ve etkili açılarla ulaştığı 10.00 ile 16.00 saatleri arasında zorunlu haller dışında kesinlikle dışarı çıkılmaması gerektiğini vurgulayan Uzm. Dr. Özçelik, "Bu saatlerde uzun süre güneşte kalınmamalı, güneşlenmekten kaçınılmalı ve dışarı çıkılması gerekiyorsa mutlaka geniş kenarlı şapka, güneş gözlüğü ve yüksek faktörlü güneş koruyucu ürünler kullanılmalıdır" dedi. Ayrıca yoğun fiziksel aktivite ve spor faaliyetlerinin de günün bu sıcak zaman dilimleri yerine, sabahın erken saatlerinde veya akşam serinliğinde yapılması gerektiğinin altını çizdi.
Susama Hissini Beklemeden Su Tüketin
Sıcak havalarda vücudun sıvı dengesini korumasının hayati önem taşıdığını ifade eden Uzm. Dr. Merve Özçelik, susama hissi henüz oluşmasa bile günde en az 2-2.5 litre su tüketilmesini önerdi. Kafeinli, aşırı şekerli ve alkollü içeceklerin vücuttan sıvı atılımını hızlandırarak dehidrasyonu tetikleyebileceğini hatırlatan Özçelik; su, ayran, süt ve taze meyve sularının tercih edilmesi gerektiğini söyledi. Beslenme düzeninde de radikal değişiklikler yapılması gerektiğini belirten uzman isim; yağlı ve ağır yiyeceklerden uzak durulmasını, bol sebze-meyve tüketilmesini, yemeklerin ise kızartma yerine haşlama veya ızgara yöntemiyle pişirilmesini tavsiye etti.
